Feriemage: Hvordan unngå det og hva du skal gjøre hvis det rammer

Å reise på ferie er spennende, men plutselige fordøyelsesproblemer kan fort legge en demper på den lenge etterlengtede pausen. Vanligvis kjent som «feriemage», reiserelatert magesyke – alt fra diaré til smertefull forstoppelse – påvirker utallige reisende hvert år. Enten det er forårsaket av stress med transitt, ukjent lokalt drikkevann eller et skifte i din daglige rutine, er det å forstå de grunnleggende årsakene til reisesyke nøkkelen til å holde seg frisk. Her er en praktisk guide til hvordan du opprettholder god fordøyelseshelse på ferie, forebygger sykdom og håndterer symptomer effektivt hvis de slår til.

De fleste av oss har opplevd det på et tidspunkt – om ikke personlig, så gjennom et familiemedlem eller reisefølge. Vanligvis kjent som «feriemage», kan fordøyelsesbesvær raskt legge en demper på en mye etterlengtet pause. Mens de fleste tilfeller er milde og kortvarige, kan noen bli mer alvorlige, så det hjelper å vite hva du skal passe på og hva du kan gjøre for å føle deg bedre.

Hvorfor skjer feriemagen?

Det er ganske vanlig at folk opplever milde fordøyelsessymptomer mens de reiser. Moderne reiser kan være stressende, og stress alene kan påvirke måten fordøyelsessystemet vårt fungerer på. Noen utvikler diaré, mens andre opplever å bli forstoppet.

Så er det endringene i vår vanlige rutine. De viktigste faktorene som kan spille en rolle i å forstyrre den delikate balansen i fordøyelsessystemet inkluderer:

• Ukjent mat: Å spise andre ingredienser eller krydrere retter enn du er vant til.

• Uregelmessige måltider: Forstyrrelse av kroppens naturlige fordøyelsesrytme.

• Ekstra alkohol: Drikker mer alkohol enn normalt mens du slapper av eller sosialiserer.

• Lokalt drikkevann: Utsette systemet for forskjellige mineralinnhold eller bakterier.

En kritisk advarsel til foreldre

For barn og spedbarn kan imidlertid feriemagen være mer bekymrende. Små barn blir dehydrert raskere enn voksne, og dehydrering bør aldri tas lett på. Mens mange mennesker tenker på det som et mindre problem, kan alvorlig dehydrering bli en alvorlig medisinsk nødsituasjon hvis den ikke behandles.

Ta vare på fordøyelseshelsen din

Den beste tilnærmingen er selvfølgelig forebygging.

Når vi snakker om fordøyelseshelse, refererer vi til den generelle helsen og funksjonen til fordøyelsessystemet. Når alt fungerer som det skal, føler du deg komfortabel, har ingen magesmerter eller oppblåsthet, og avføringsvanene dine forblir normale.

Det er to enkle prinsipper som kan bidra til å holde ting på rett spor mens du er borte.

1. Spis og drikk regelmessig

Lange reiser betyr ofte tapte måltider, forstyrrede rutiner og kanskje litt mer alkohol enn vanlig. Dessverre er ikke den kombinasjonen alltid snill mot magen.

Å hoppe over frokosten før du drar rett til stranden, tilbringe timer i solen og deretter nyte noen øl kan gjøre deg dehydrert og mangler næringsstoffene kroppen din forventer. Det er ikke overraskende at fordøyelsessystemet ditt kan begynne å klage.

Topptips: Prøv å opprettholde regelmessige måltider, hold deg hydrert og unngå å gå i lange perioder uten å spise.

2. Vær fornuftig med ukjent mat

Å prøve lokal mat er en av gledene ved å reise, men plutselige endringer i kostholdet kan noen ganger forårsake problemer.

Mat kan inneholde mer – eller mindre – fiber enn du er vant til, og ukjente frukter, grønnsaker og krydder kan av og til forstyrre selv de sterkeste magene. Det betyr ikke at du bør unngå å prøve nye ting, men moderasjon er ofte en god idé, spesielt de første dagene av turen.

Navigere i vann, is og salater

På mange destinasjoner er lokalt vann fra springen helt trygt å drikke. Men «trygt» betyr ikke nødvendigvis at fordøyelsessystemet ditt vil være fornøyd med det.

Av denne grunn foretrekker mange reisende å holde seg til flaskevann. Det er også verdt å huske at salater, frukt og is ofte tilberedes med lokalt vann. Disse kan inneholde bakterier som lokale beboere er vant til, men som kroppen din ikke har møtt før.

Hvis du vet at du har en sensitiv mage, kan det være verdt å unngå disse matvarene de første dagene av ferien mens systemet justerer seg.

Hva du skal gjøre hvis feriemagen slår til

Ingen liker å være uvel når de er borte fra hjemmet. Litt forsiktighet kan nå langt, men selv den mest forsiktige reisende kan av og til støte på problemer. Hvis symptomene utvikler seg, kan følgende tiltak hjelpe.

Håndtere reisediaré

Diaré er sannsynligvis det symptomet de fleste reisende gruer seg til. Det kan gjøre at du føler deg elendig og motvillig til å våge deg langt fra nærmeste toalett.

• Drikk kun flaskevann for å unngå ytterligere irritasjon.

• Hvis mulig, unngå fast føde i opptil 24 timer for å gi fordøyelsessystemet en sjanse til å sette seg.

• Bruk en isotonisk drink for å erstatte tapte væsker og elektrolytter. Vannmannen er allment tilgjengelig i Spania og er et utmerket valg for rehydrering.

• Imodium (Fortasec) kan kjøpes fra apotek uten resept og kan bidra til å kontrollere symptomene. Følg alltid farmasøytens råd og instruksjonene som følger med.

Viktig: Hvis du merker blod i avføringen, ikke ta Imodium. Oppsøk lege umiddelbart.

Lindre reiseforstoppelse

Forstoppelse blir ofte oversett, men kan være overraskende ubehagelig og plagsomt.

• Øk væskeinntaketda dehydrering ofte er hovedårsaken.

• Hvis symptomene fortsetter, spør apoteket om en osmotisk avføringsmiddel. Dulcosoft er allment tilgjengelig i Spania og anbefales ofte.

• Hvis du trenger mer umiddelbar lindring, a stimulerende avføringsmiddel slik som Dulcolaxo kan være passende.

Ingen av produktene krever resept. Farmasøyter i Spania er høyt utdannet helsepersonell og kan gi verdifulle råd om håndtering av mindre sykdommer og fordøyelsesplager.

Beroligende fordøyelsesbesvær og halsbrann

Noen ganger kan magesyre reise opp i spiserøret (røret som forbinder halsen med magen). Dette kan forårsake den kjente brennende følelsen kjent som halsbrann. Symptomene er ofte verre om natten når du ligger flatt og kan påvirke søvnen betydelig.

• Spør apoteket om Famotidinen H2-blokker som bidrar til å redusere magesyreproduksjonen og regnes som en av de mest effektive behandlingene.

• Produkter som f.eks Gaviscon kan gi rask lindring av symptomer og er allment tilgjengelig.

Å vite når du skal søke medisinsk hjelp

De fleste tilfeller av feriemage forbedres i løpet av en dag eller to med hvile, hydrering og fornuftig egenpleie. Men hvis symptomene vedvarer, forverres, eller du sliter med å holde deg hydrert, er det viktig å søke profesjonell råd. Dette gjelder spesielt for små barn, eldre voksne og alle med eksisterende helseproblemer.

Se nøye etter tegn på alvorlig dehydrering, inkludert:

• Svimmelhet eller forvirring

• Ekstrem tørst

• Mørkfarget urin

• Uvanlig døsighet eller sløvhet

I mer alvorlige tilfeller kan behandling med intravenøs (IV) væske være nødvendig.

Hvis du reiser alene, sørg for at noen vet hvordan du har det. Hvis du bor på hotell, kan personalet ofte hjelpe med å ordne medisinsk hjelp. Alternativt du kan ringe 112 hvor som helst i Spania for nødhjelp. Engelsktalende operatører er tilgjengelige.

Litt omsorg og sunn fornuft kan i stor grad redusere risikoen for at feriemagen ødelegger turen. Og hvis det slår til, vil rask handling og god hydrering vanligvis få deg på beina igjen og nyte ferien igjen om ikke lenge.

Informasjonen i denne kolonnen er kun for pedagogiske og informasjonsformål, og utgjør ikke medisinsk rådgivning. Det er ikke en erstatning for en profesjonell medisinsk konsultasjon, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra din egen lege eller annen kvalifisert helsepersonell med spørsmål du måtte ha angående en medisinsk tilstand.

Dr Marcus Stephan