Tennis forlenger livet med opptil 10 år: de andre idrettene som øker det og årsakene til vitenskapen

De tennis kan forlenge livet ditt med opptil 9,7 år lengerThe fotball nesten 5 og den sykling på ca 3,7, dette fremgår av en studie publisert i British Journal of Sports Medicine. Lang levetid er faktisk et multifaktorielt fenomen, og racketsporter er de som best kombinerer tre nøkkelelementer: høy intensitet vekslende med aktive restitusjonsfaser, koordinasjon motor, sosial interaksjon. Men hvis tennis ser ut til å ha en statistisk fordel, er den første virkelige beskyttelsesfaktoren fortsatt å praktisere en aktiv og variert livsstil over tid. La oss se i denne artikkelen hvilke idretter som forlenger livet mest og hvorfor.

Hvilke idretter øker levetiden: rangeringen ifølge forskning

Det er nå godt etablert at fysisk aktivitet er bra for både fysisk og psykisk helse: det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, svulster og kognitiv svikt. Det er ingen tilfeldighet at internasjonale retningslinjer anbefaler minst 150 minutter i uken moderat fysisk aktivitet.

Men det er en sport At Forlenger det livet ditt mer enn andre?

En av de mest siterte forskningene om emnet er en engelsk studie publisert i 2017 i British Journal of Sports Medicine. Dataene viste at de som trener regelmessig racketsport (som tennis og badminton) har en reduksjon av risikoen for tidlig dødelighet til 47 % sammenlignet med stillesittende mennesker. Betydelige, men mindre markerte, reduksjoner ble også observert for svømming, aerobic aktiviteter og sykling. Forfatterne evaluerte deretter dødelighet av kardiovaskulære årsaker: også i dette tilfellet var racketsport assosiert med den mest markerte reduksjonen i risiko, etterfulgt av svømming og aerobe aktiviteter. En annen viktig faktor som kom frem i denne studien er imidlertid at ulike aktiviteter praktisert ser ut til å ha en større beskyttende effekt enn total mengde trening alene.

I 2018 en annen veldig stor dansk studie, den Copenhagen City Heart Studygikk han til og med så langt som å evaluere hvor mange flere leveår de omgås i gjennomsnitt med forskjellige idretter sammenlignet med stillesittende livsstil. Her er resultatene:

• Tennis: +9,7 år
• Badminton: +6,2 år
• Kalsium: +4,7 år
• Sykling: +3,7 år
• Svømming: +3,4 år
• Jogging: +3,2 år
• Calisthenics: +3,1 år
• Aerobic aktiviteter: +1,5 år

De slående dataene er fordel med tennis, betydelig høyere enn andre idretter. Vær imidlertid forsiktig: dette er statistiske assosiasjoner, ikke direkte årsak-virkning-forhold. Hvem spiller på tennis det kan faktisk også ha andre gunstige faktorer lang levetid (som et høyere sosioøkonomisk nivå eller et mer balansert kosthold).

Og hva med eldre mennesker? En amerikansk studie fra 2022 av mer enn 200 000 eldre voksne viste at løping i høy alder kan gi en lignende fordel som racketsport. Imidlertid forblir de statistisk signifikant assosiert med lengre levetid:

• rask gange
• aerobe aktiviteter
• golf
• jeg svømmer
• sykling

Assosiasjonene er også like for kardiovaskulær og onkologisk dødelighet. En italiensk undersøkelse fra 2024 fremhevet også dette god fysisk ytelse er relatert til lengre levetid selv over 80 år, bekrefter at det aldri er «for sent» å dra nytte av fysisk aktivitet.

Til slutt, selv for profesjonelle idrettsutøvere, bekreftes en positiv sammenheng med lang levetid mellom tennis og badminton (+5,7 år hos menn og +2,8 hos kvinner). En nederlandsk undersøkelse fra 2024, utført på over 95 tusen idrettsutøvere fra 183 land, har faktisk fremhevet interessante forskjeller selv blant profesjonelle idrettsutøvere. Overraskende, blant menn er de største fordelene observert for:

• stavsprang (+8,4 år)
• gymnastikk (+8,2 år)

Mens volleyball og sumo er assosiert med lavere forventet levealder enn gjennomsnittet for andre idrettsutøvere (henholdsvis -5,4 og -9,8 år). Selv i dette tilfellet spiller imidlertid mange variabler inn: ekstrem treningsbelastning, traumer, fysiske forskjeller som kreves av disiplinene.

Fordi tennis faktisk forlenger livet ifølge vitenskapelige studier

Som studien i British Journal of Sport Medicine sier, kombinerer racketsport tre nøkkelelementer:

• Intervaller med høy intensitetmed aktive utvinningsfaser
• Kompleks motorisk koordinasjonsom stimulerer nervesystemet og kognisjon
• Sosial interaksjonen faktor kjent for å redusere risikoen for dødelighet

Lang levetid er faktisk et multifaktorielt fenomen som ikke bare avhenger av forbrente kalorier eller aerob kapasitet. Den sosiale komponenten, variasjonen av motoriske stimuli og vekslingen av intensitet kan forklare hvorfor tennis og badminton dukker opp så ofte i studier.

Men hvis det er en solid konklusjon som kommer fra all denne forskningen, er det denne: flytting betyr mer enn den valgte sporten. Og enda viktigere: gjør det regelmessig, kombinere ulike aktiviteter og tilpasse intensiteten til din alder og helsemessige forhold. Den sporten som forlenger livet mest er med andre ord også den vi klarer å drive konsekvent i årevis.