Vanen til kjente idrettsutøvere å fordype deg i isen er kjent hvordan kryoterapien praksis universelt brukt i idrett, som utnytter eksponeringen av menneskekroppen a lave temperaturer å få fordeler Når det gjelder ytelse, for eksempel Fremme utvinning eller helbrede smertene på grunn av trening. Det kan utføres ved å utnytte annerledes teknikker: Kryoterapi rom for en utstilling av hele kroppen, isen komprimerer eller bad i veldig kaldt vann. Vitenskapelig forskning utdypet effekt fordeler av denne praksisen, å skille dem på grunnlag av Kort og langvarig utvinning og typen av sport øvd, Finne også noen motsetninger.
Hva er kryoterapien i sport for og hvordan det fungerer
Intens trening kan forårsake Betydelige fysiologiske forstyrrelser og annerledes. For eksempel øker det temperatur kroppslige, i muskler lider skade, de er tapt væsker gjennom svette og Energireserver De går tom. Hvis alt dette systemet ikke er tilstrekkelig gjenopprettet før de påfølgende øktene, er ytelse De vil lide for å føre til alvorlige konsekvenser som tilleggsavgift.
Det er derfor bedring Spiller en så avgjørende rolle. Dette kan vanligvis deles inn i to kategorier: at det akutt oa Kort tid – Noe som angår den første timen etter trening – og det Langsiktig – Noe som imidlertid påvirker dagene etter fysisk innsats. Her kommer kryoterapien i spill som, som forventet, har formålet med akselerere Gjenopprettingsprosessen.
Kortsiktig utvinning med kryoterapi: fordeler og kontraindikasjoner
La oss nå dvele ved umiddelbare effekter, slik at de som kan få fart på akutt bedring.
Den første og kanskje mer betydelig effekten angår sentralnervesystem. Under langvarig trening, spesielt i forhold med intens varme, har kroppstemperaturen en tendens til å stå opp, og som en konsekvens begynner hjernen å begrense evnen til å aktivere muskler for å beskytte kroppen mot overoppheting. I dette tilfellet kryoterapiklarer å raskt avkjøle kroppen, slik at nervesystemet kan gjenopprette det full funksjonalitet. Det er også interessant hva som skjer på nivå medhjerne. Det ser ut til at praksis relatert til eksponering for lave temperaturer kan endre den elektro-deceptive indeksen αβsom under øvelsen i hypertermi -forhold har en tendens til å øke, noe som fører til en nedgang i tilstanden til varsle. Kjøling ser derfor ut til å snu denne trenden ved å forbedre oppfatning av innsats.
Den andre fordelen med korte utvinningsproblemer Det kardiovaskulære apparatet. Under trening må hjertet fungere mer fordi blodet blir avledet utover for å oppmuntre Varmdispersjonredusere blodomløpet som er tilgjengelig for musklene som fungerer. Kryoterapi forårsaker en vasokonstriksjon hud rask som bringer blodet mot sentral sirkulasjon, Forbedring muskel oksygenering e redusere Kardiovaskulært stress. Dette oversettes til en reduksjon av hjertefrekvens, både under hvile og under etterfølgende trening.
Det tredje produktet av denne praksisen gjelder Fjerning av muskelmetabolitter Og det er sannsynligvis det mest kontroversielle. Noen teorier hevder at indusert hypotermi, spesielt takket være vasokonstriksjon, letter eliminering av metabolsk avfall (som laktat) fra musklene, og favoriserer bedring. Det er imidlertid ingen bevis for at kryostimulering kan forbedre den totale frigjøringen av blodlaktatet. Tvert imot, i noen tilfeller vil det til og med se ut til å bremse det, uten å påvirke ytelsen.
Det fjerde aspektet angår Autonomt nervesystem. Kald terapi har en tendens til å stimulere aktiveringen av parasimpatiske system som teoretisk bør oppmuntre til utvinning. Dette kan være kontraproduktivt, men hvis en øvelse skulle bli møtt høy intensitet umiddelbart etter eller kort tid etter behandlingen.
Criotherapy and Long -Term Recovery: Fordeler og ulemper
Ellers i tilfelle av Langvarig utvinning (Derfor er fordeler i timene og i de påfølgende dagene) Diskursen er komplisert og de vitenskapelige testene forblir begrenset så langt.
Den regelmessige bruken av kryoterapi ser ut til å ha for det første gunstige effekter på variasjonen av hjertefrekvensen viktig indikator på utøverens gjenopprettingsstatus. Studier som fulgte idrettsutøvere for intense treningsperioder har vist at de som pleide å praktisere denne terapien, var i stand til å opprettholde intensitet Høyere trening og viste indikatorer bedre fysiologisk.
Det andre punktet det gjelder angår Sammendrag av glykogeneller restaurering av Muskelenergireserver. Her blir resultatene av forskningen misforstått: noen understreker ikke noen effekt, mens andre antyder at for langvarig eller intens avkjøling til og med kan kompromittere prosessen.
Gjerne det mest interessante temaet angår muskelskader indusert av øvelsen (Doms). Faktisk, vasokonstriksjonen på grunn av eksponering for kulde reduserer muskelødem, letter hydrostatisk trykk (når det gjelder nedsenking i vann) drenering av væsker og den reduserte vevstemperaturen lindrer inflammatoriske prosesser. I tillegg har kulden en smertestillende effekt direkte som kan forbedre oppfatningen subjektiv bedring. Effektiviteten i dette tilfellet avhenger imidlertid sterkt av type trening som forårsaket muskelskader. Spesielt ble det funnet en begrenset påvirkning av kryoterapi i tilfelle skade indusert av Eksentriske monoartikulære sammentrekninger (som mange øvelser i vektrommet) og større innvirkning når det gjelder driftsmetoder Intermitterende/langvarig motstand på hele kroppen (typisk for lagidrett).
Det blir derfor avgjørende bedre å forstå de vitenskapelige bevisene på grunnlag av kryoterapi og tilpasse programmene på grunnlag av idretten som ble praktisert og utøverens egenskaper.
Kilder
