På nettet er det mange berømte ettermiddagsnapper: Tolkienetter lunsj, kom hjem for hans «Lunsj og lur«,» Korte sonnellini «av Leonardo da Vinci Oi «Cat-nap«Av Albert Einstein. Enten de er sanne historier eller ikke, viktigheten av en kort lur (Om 10-20 minutter) har ikke gått upåaktet hen ikke før vitenskapen validerte fordelene. Hvile uten å falle inn i dyp søvn Det gir oss en umiddelbar energi, oppmerksomhet og konsentrasjonsevne, og bevarer oss også fra aldring av hjerner: det er en slags bryte for hjernen vår. Dissing over 30 minutter ville imidlertid ta oss til den dype søvnfasen, når lengre neuronale regenereringsprosesser aktiveres i hjernen vår: Å våkne opp i dette øyeblikket kan få oss til å føle oss forvirret og følelsesløs. For ikke å nevne at det å sove mye på ettermiddagen kan gjøre oss vanskeligere å sove om natten.
Å sove på ettermiddagen er virkelig riktig? Fordelene
Hemmeligheten bak lur Alt er i det faktum at hjernen vår, en gang sover, tar litt tid før du går inn i fasene av dyp søvn. Men i disse første, grunnleggende minutter om å sovne, det vil si i den lette søvnfasen, nivåene av nevrotransmittere norepinephrine Og serotonin De utfeller, mens nevrotransmitterinhibitoren par excellence tar plass: Gaba. Vi advarer også mindre hva som omgir oss: faktisk er tilkoblingen mellom hjernebarken og thalamus (kontrollenheten til sensorisk stimuli) redusert og regulert på en slik måte at det Filtrer eksterne stimuli. Det avgjørende poenget er nettopp denne typen generelle «avmatning» av nevral aktivitet, som om det var en pause.
Generelt varer Sonnellini 10-20 minutter regnes som mest fordeler for forbedring av kognitiv ytelse, nettopp fordi de liker en «Neural Reset»som lar deg regenerere og reparere overbelastning av nevroner, anvende en slags rinoarisering av den synaptiske kraften mellom nevroner, det vil si å forsterke nevronens evne til å kommunisere med hverandre.
Resultatet av en rask lur er derfor en vakker glitrende hjerne umiddelbart etter oppvåkning takket være økningen i kortikal spenning, og en Forbedring av oppmerksomhet, konsentrasjon, arbeidsminne Og kreativitet som kan vare opptil 2-3 timer! Til slutt har det blitt funnet at de korte vanlige søvnige rommene har en handling av Cerebral aldringsbeskyttelse og sjansene for å bevare volum cerebral i alderdommen.
Over 30 minutter kan du gå inn i dyp søvn
Den lengste Sonnellini, som går over 30 minutter, utsetter oss for muligheten for å komme inn i søvnen i langsomme bølger, det vil si dyp søvn. I løpet av denne fasen aktiveres dypeste prosesser med rengjøring og reparasjon av nevrale skader. Det er også på dette stadiet at passasjen av minnene våre foregår fra kortsiktig minne til den langvarige. Dette bestemmer et fenomen som heter «Sovende treghet»det vil si en sterk reduksjon i evnen til å tenke og handle: Hvis vi våkner i løpet av denne dype søvnfasen, kunne vi føle følelsesløs, forvirret og ikke i stand til å bevege seg.
Imidlertid kan vi ha noen fordeler selv fra lengre sykepleie, men mer sannsynlig Etter 30-120 minutter fra oppvåkningog etter å ha kjempet med intonasjonen av Herzia. I tillegg bemerker noen studier at 1 time eller mer er relatert til en øke av risikoen for generell dødelighet og hjerte- og karsykdommer, i tillegg til å ha potensialet til kompromittere kvaliteten på nattesøvn.
Hva som skjer med hjernen under søvn
Når vi lukker øynene for en lang søvn Natt aktiverer hjernen fallende sovende prosessen ved å gå inn i Første fase av søvn, fasen ikke-heis (ofte forkortet i NREM). Når det gjelder nattesøvn, utgjør denne første fasen inngangsdøren for en serie av sykluser (Mellom 4 og 6 per natt) som vil følge hverandre i hele søvnen. Hver syklus har en gjennomsnittlig varighet som varierer Mellom 90 og 110 minutter Og det starter med en ikke-rehelfase, bestående av tre under-sub-sub-sub-sub-sub-sub-sub-sub-sub-sub-sub-subsides.
Under søvn er NREM vitne til en Gradvis avmatning av kroppen vår: På hjernenivå bølger αtypisk for de avslappede årvåkenilstandene, og bølgene vises theta, θ (ved lavere frekvens); Deretter bremser de også hjertet og luftveisfrekvensen, opp til dyp søvn (N3), og det er typisk bølger Δ. Dyp søvn, som tar mye plass i de første syklusene, forsvinner nesten de siste timene, mens tiden som hjernen passerer i søvnfasen øker REMsom også er fasen vi drømmer og hjernen manifesterer en aktivitet som ligner på årvåken, med en overvekt av β og θ bølger.
