Vi har alle hørt rådet om å drikke minst 1,5 liter vann daglig, men hva med kaffe og te – teller de egentlig med i dette væskeregnskapet? På overflaten kan det virke logisk, siden både kaffe og te hovedsakelig består av vann. Likevel er realiteten mer nyansert.
Julia Monnier, en erfaren naturopat fra Paris, forklarer at selv om kaffe, te og urtedrikker har vann som base, kan de i store mengder faktisk virke mot sin hensikt når det gjelder hydrering. En liten kopp kaffe om morgenen eller en kopp te i ny og ne er som regel ikke et problem, men når inntaket øker, kan det faktisk forverre kroppens væskebalanse i stedet for å hjelpe.
Hvorfor erstatter ikke kaffe og te et glass vann?
Koffein i kaffe og te fungerer som et vanndrivende middel, som betyr at kroppen tømmer seg raskere for væske i stedet for å holde på den. Dette kan i verste fall føre til at du blir mer dehydrert, noe du jo prøver å unngå ved å drikke nok væske.
Når man overskrider rundt to til tre kopper per dag, kan koffeininntaket nå over 400 mg, som ifølge eksperter kan gi denne motvirkende effekten. For te gjelder det samme, enten det er svart eller grønn te – stoffet tein kan også påvirke opptaket av viktige mineraler som jern og enkelte næringsstoffer.
Naturopaten understreker at slike anbefalinger er veiledende, og det viktigste er å lytte til kroppen og aldri glemme å drikke rent vann.
Hva skjuler egentlig drikkene dine om hydrering?
Mange tror de gjør et smart valg ved å drikke store mengder urtete eller «detox»-infusjoner, men flere av disse kan faktisk ha et vanndrivende virke. Julia Monnier påpeker at slike drikker ofte øker kroppens væsketap i stedet for å tilføre den.
Et mer skånsomt alternativ kan være Rooibos-te, som ikke inneholder koffein og ofte anbefales til personer som har vanskelig for å holde seg hydrert.
Når det gjelder fruktjuicer, brus, buljonger og alkoholholdige drikker, er disse ikke mye bedre. De kan også ha vanndrivende effekt, samtidig som de ofte inneholder mye sukker, noe som ikke bidrar positivt til kroppens væskebalanse.
Selv buljonger, som mange kanskje tenker på som gode for kroppen, kan på grunn av sitt høye saltinnhold føre til at kroppen holder på vann, og dermed ikke gir den rette hydreringen.
Smarte tips for bedre væskeinntak
For de som synes vanlig vann blir kjedelig, er det enkelt å gi det litt smak uten å kompromittere på helse og hydrering. En populær metode er å tilsette skiver av frukt som sitron eller agurk, eller friske urter som mynte. Det er viktig å unngå søte siruper som ikke tilfører noe positivt.
Et annet spennende alternativ kan være å prøve naturlige, spiselige blomsteressenser, så lenge de er brukt med måte og er helt rene.
Oppsummering
Selv om kaffe og te i små mengder kan bidra til væskeinntaket, er det vann som gir den beste hydreringen for kroppen. For mye koffein kan virke mot sin hensikt ved å øke væsketapet, og det samme gjelder enkelte urtedrikker og søte drikker.
Det å velge naturlige, koffeinfrie alternativer som Rooibos, eller å smaksette vann på en frisk måte, kan gjøre det lettere å drikke nok væske gjennom dagen – noe kroppen din vil takke deg for.
For mer informasjon om riktig væskeinntak kan man sjekke ut anbefalinger fra pålitelige helseorganisasjoner som Helsedirektoratet og Norsk Hydreringsteam.
