Å bruke timer foran en skjerm har blitt normen for mange, spesielt for kontorarbeidere, digitale nomader og online markedsførere. Har du noen gang lagt merke til at du holder pusten mens du leste e -post eller bla gjennom sosiale medier?
Jeg har lagt merke til at jeg gjorde det mens jeg så følelsesmessige scener på TV, jeg har også lagt merke til at min unge datter gjorde det samme mens hun var opptatt av et show.
Dette fenomenet, kjent som skjermapné, kan ta en toll på helsen vår.
Hva er skjermapné?
I likhet med det velkjente uttrykket ‘søvnapné’ der pustebodene dine mens du sover, refererer skjermapné til tendensen til å ubevisst holde pusten eller puste grunt mens du jobber på en skjerm.
Først myntet av tidligere Microsoft -utøvende Linda Stone i 2007, fant hennes uformelle studie at rundt 80 prosent av mennesker viser tegn på skjermapné, spesielt når de er dypt engasjert i oppgaver som e -post eller lesing av digitalt innhold, som rapportert av Forbes.
Science Journalist James Nestor, forfatter av Pust: Den nye vitenskapen om en tapt kunstforklarer at dårlig holdning og stress bidrar betydelig til dysfunksjonelle pustemønstre. “Hvis du blir overgått, kan du ikke forlenge magen. Du kan ikke ta det myke, sakte, dypt pustet, ”fortalte han Npr I 2024. Dette fører til kronisk grunt pust, øker stressnivået og reduserer oksygentilførselen til hjernen – skumle ting.
Helserisikoen ved skjermapné
Forskning har koblet kronisk grunne pusting mens de er foran skjermer til en rekke helseproblemer, inkludert: stress og angst, tretthet og dårlig konsentrasjon, muskelspenning i nakken og skuldrene, pluss økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2.
Hvordan forhindre skjermapné
Den gode nyheten er at skjermapné er helt forebyggbar. Det enkleste tingen å gjøre ville selvfølgelig være en digital detox, men det er sannsynligvis ikke mulig hvis du er jobb innebærer å jobbe foran en skjerm. Her er noen ekspertstøttede teknikker for å hjelpe deg med å opprettholde sunne pustevaner mens du jobber:
Vær oppmerksom på pustevanene dine
Mange av oss er uvitende om pustemønstrene våre mens vi bruker skjermer. Sett påminnelser gjennom dagen for å sjekke inn med pusten. Inhalerer du fullt ut? Er pusten din grunne? Øv diafragmatisk pust, der du puster dypt inn i magen i stedet for brystet. Dette kan bidra til å gjenopprette naturlige pustemønstre.
Følg 20-20-20-regelen
For å redusere skjermstammen og oppmuntre til bevegelse, Forbes Anbefaler å bruke 20-20-20-regelen. Ta en 20-sekunders pause hvert 20. minutt og se på noe minst 20 meter unna. Dette hjelper til med å slappe av øynene og gir kroppen din en sjanse til å tilbakestille.
Flytt regelmessig mens du sitter foran skjermer
Å sitte i lengre perioder forverrer skjermapné. Studier antyder at ganske enkelt å stå opp og strekke seg hver halvtime kan forbedre sirkulasjonen og holdningen og redusere pustetjenester.
Opprettholde god holdning
Slouching begrenser mellomgulvet og gjør dyp pust vanskelig. Hold skjermen i øyehøyde, slapp av skuldrene og sørg for at føttene er flate på bakken mens du sitter ved et skrivebord for å fremme bedre holdning og puste.
Interessant nok bemerker Stone at musikere, dansere og idrettsutøvere sjelden opplever skjermapné på grunn av deres trening i pustekontroll. Å øve på et instrument, delta i fysisk aktivitet eller til og med ta sangundervisning kan bidra til å forsterke oppmerksom pustevaner.
Med digitale skjermer som spiller en så sentral rolle i livene våre, blir skjermapné en økende bekymring.
Så neste gang du setter deg ned ved datamaskinen din, kan du ta pusten dypt og minne deg selv: å puste ordentlig kan være den enkleste, men likevel kraftigste måten å holde deg sunn på.
Se alle helse- og skjønnhetsartikler.
