Stillingen vi sover i, ofte en ubevisst og personlig valg, kan påvirke fordøyelse, puste Og postural helse. Søvn er faktisk ikke bare en periode med inaktivitet, men snarere en grunnleggende dynamisk prosess for vår helse, i stand til å påvirke vår kognitive evner på dagtid, den humør tone og mange andre organiske funksjoner. La oss umiddelbart avklare at stillingen vi sover i ikke er fast, men vi beveger oss mange ganger i løpet av natten. For et friskt individ er hyppige endringer i holdning generelt tilstrekkelig for å opprettholde en balanse mellom funksjonalitet og komfortmen for de som lider av puste- eller fordøyelsesproblemer, kan det være nyttig å forstå det anatomiske grunnlaget for sovestillinger en viktig hjelp til å beskytte helsen din.
For eksempel, ifølge forskning fra 2016 publisert i Sleep Health, er ryggleie det verste for de som lider av luftveislidelser, fordi det kan endre strukturen til luftveiene og følgelig pusten vår. Stillingen vi sover i endrer også funksjonen til fordøyelseskanalen vår (The Lancet2020), spesielt i spiserøret og magesekken, og viser seg viktig for de som lider av gastroøsofageal reflukssykdom. Endelig har stillingen en innvirkning, som rapportert i en artikkel publisert på PLOS Oneogså på skjelettstrukturen og på leddene i ryggradenå kunne få oss til å våkne såre om morgenen.
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. For medisinsk informasjon er det viktig å kontakte legen din.
Høyre side, venstre side, liggende og utsatt: hvor mange stillinger endrer vi om natten
De aller fleste sover i en av fire stillingerpå magen (stilling utsatt), mage opp (stilling liggende), på høyre side eller på venstre side. Imidlertid mange studier, gjennom direkte observasjon av sovende deltakere har de nå slått fast at det er svært få som bytter stilling mindre enn tre ganger på en natt og som også kan nås mer enn tretti endringer av posisjon.
Det må vi derfor ikke tenke stillingen vi sovner i er også den samme som vi tilbringer mesteparten av søvnen i. Dette enkle faktum alene forklarer hvorfor det er så vanskelig å fastslå hva den «beste» sovestillingen er.
Lateral søvnstilling og ryggrad: vitenskapelige studier
For friske mennesker er sovestillingen ofte ubetydelig, bortsett fra liggende posisjon (som forklart av forskning på Muskel- og skjelettpleie); De som sover på magen rapporterer oftere om andre symptomer som f.eks cervical og lumbal smertekontrakturer og andre symptomer som angår ryggraden. Forklaringen kan ligge i fordelingen av spenninger mellom muskler og ledd i rygg og nakkesom ikke ville være optimalt. I tillegg til dette, tynger kroppsvekten på magen, hvor innvoller som tarmen med peristaltikken kan bli hindret i deres funksjoner som resulterer i bremsing av fordøyelsen og hvileforstyrrelser.
Stillingene mindre korrelert til posturale symptomer er de lateralebåde til høyre og venstre. Forskjellen mellom de to er ennå ikke tydelig, selv om sidestillingen på høyre side ofte rapporteres som mer behagelig og mindre assosiert med ulike typer symptomer. Det er imidlertid ikke mulig å fastslå årsakene til denne vanlige oppfatningen.
Studien fra 2021 utført av forskerne Cary, Jacques og Briffa og publisert i det vitenskapelige tidsskriftet PLOS One, rapporterer anbefalinger som ser ut til å forbedre den rapporterte søvnkvaliteten og redusere ubehagelige symptomer når de våkner. Hvis du for eksempel sover på siden, uavhengig av hvilken du foretrekker, er det bedre å bruke armen du sover på for å delvis støtte skulderen, holde den frie avslappet med hånden mellom bena og føre benet du lener deg på nærmere magen enn den frie. Denne kombinasjonen ser ut til å støtte dem bedre fysiologiske kurver i ryggraden og forårsake mindre ledd- og muskelspenninger. Ryggen er mindre forlenget, vekten av bena er bedre fordelt og skuldrene er mer støttet.
Den verste posisjonen for snorkere: magen opp
For personer som lider av patologiske tilstander som f.eks Obstruktiv søvnapné og snorking, er saken litt annerledes. Ryggliggende stilling endrer litt strukturen til luftveistreet: det er ikke et stort problem for det friske individet, men hos personer med en historie med søvnapné og snorking det kan få alvorlige konsekvenser. Det er nå mye vitenskapelig bevis (Sleep Health, 2026) som indikerer det ryggleie er det verste for de som lider av apné og pusteforstyrrelser under søvn, da luftveiene har en tendens til å «kollapse» på seg selv i denne posisjonen, hindrer luftstrømmen og gjør dårligere oksygenering av organismen.
For pasienter med søvnapné er faktisk Posisjonsterapi indisert, som lar deg bli vant til å sove så lite som mulig på ryggenmed klare og markerte forbedringer i symptomene selv uten innføring av CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), spesifikke positivt luftveistrykkmaskiner som skal brukes om natten.
Den beste for refluks er venstre side
Til dags dato har vi identifisert en rekke fysiologiske prosesser i magen som påvirkes av søvnkvalitet, og det er kjent at symptomene på gastroøsofageal refluks ofte vekker pasienter om natten, og dermed konfigurerer en ond sirkel der dårlig søvn forverrer reflukssykdommen og refluks forverrer selve søvnen.
Heldigvis kan det også være de som lider av gastroøsofageal refluks store fordeler ved å endre sovestilling. I disse tilfellene, for studien «Venstre lateral decubitus sovestilling er assosiert med forbedrede symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom: En systematisk oversikt og metaanalyse», er spesielt egnet lateral decubitus posisjon på venstre sidesom naturlig plasserer den nedre esophageal sphincter, som fører til magen, høyere enn selve magen. Dette lar deg redusere sannsynligheten for at magesyrer søler over inn i spiserøret, skade den, og bidrar derfor til å forhindre farlige komplikasjoner av denne sykdommen.
