- De vanligste skadene blant de som begynner å trene er muskelstrekk, kontrakturer, senebetennelse og forstuinger, spesielt ankelforstuinger
Starten av sportslig aktivitet, spesielt etter en lengre periode med inaktivitet, ligger bak en økning i konsultasjoner for muskel- og leddskader. Muskelstrekk, senebetennelse og forstuinger er blant de hyppigste skadene hos personer som begynner å trene uten en gradvis tilpasningsprosess.
I følge Dr Miguel Ángel Moltó, spesialist i skulderpatologi ved traumatologisk avdeling ved Quirónsalud Torrevieja sykehus, «er de vanligste skadene hos personer som begynner å trene muskelstrekk, kontrakturer, senebetennelse og forstuinger, spesielt som påvirker ankelen.» Disse er ofte ledsaget av leddubehag og smerter i korsryggen som følge av anstrengelse som kroppen ennå ikke er forberedt på.
En av gruppene med høyest risiko omfatter de som kommer tilbake til trening etter måneder eller år med en stillesittende livsstil. «Mange forsøker å raskt gjenopprette sitt tidligere kondisjonsnivå, men kroppen trenger tid til å omstille seg. Å tvinge denne startfasen er en av hovedårsakene til skade,» forklarer Dr. Moltó.
Sport med høyere risiko for skade for nybegynnere
Aktiviteter som løping, trening på trening uten tilsyn, cross-trening og fritidsidretter som padel eller amatørfotball står for et høyt antall skader blant nybegynnere. «Dette er idretter som involverer påvirkning, tempoforandringer eller tunge belastninger som krever passende progresjon og riktig teknikk for å unngå problemer,» bemerker Dr María Tiscar, knespesialist ved Traumatologisk avdeling ved Quirónsalud Torrevieja sykehus.
Fra et muskelperspektiv er kontrakturer og milde muskelfiberrifter spesielt vanlig, spesielt i legger, quadriceps og hamstrings. Blant seneskader observeres ofte patellar senebetennelse, akilles tendinopati og plantar fasciitt. De leddene som lider mest i denne innledende fasen er kneet, ankelen, skulderen og korsryggen.
Vanlige feil når du begynner å trene og varselskilt
Blant de hyppigste feilene som er observert i klinisk praksis er en plutselig økning i treningsbelastning uten tilstrekkelig vevstilpasning, mangel på oppvarming, utilstrekkelige hvileperioder og bruk av upassende fottøy eller sportsutstyr. Disse faktorene bidrar til utviklingen av strukturelle skader som påvirker muskler, sener, brusk og ledd.
«Når muskel- og skjelettsystemet utsettes for overbelastning uten å la vev tilpasse seg, øker risikoen for muskelfiberrifter, tendinopatier, meniskskader eller leddoverbelastning betydelig,» forklarer Dr Jesús García, spesialist i artroskopi og leddkirurgi ved traumatologisk avdeling ved Quirónsalud Torrevieja sykehus.
Selv om mild muskelømhet etter trening kan tilsvare en fysiologisk inflammatorisk respons, understreker traumespesialister viktigheten av å skille det fra smerte forbundet med skade. Klinisk vurdering anbefales når smerten er intens, svært lokalisert, vedvarer utover noen få dager eller forverres i stedet for å forbedres, spesielt hvis de er ledsaget av hevelse, funksjonsbegrensning eller endret gang. «Smerte som tvinger en person til å endre måten de går eller trener på, indikerer vanligvis en underliggende strukturell skade som krever en nøyaktig diagnose, noen ganger involverer avbildningstester som ultralyd eller magnetisk resonansavbildning,» legger Dr García til.
Fortsatt sportslig aktivitet til tross for smerte kan forverre den første skaden og gjøre en mindre skade til en mer betydelig rift, en kondralesjon eller leddustabilitet. «Trening gjennom smerte forsinker ikke bare den biologiske helingen av vev, men kan også føre til kroniske problemer og komplisere behandling, potensielt til og med kreve kirurgisk inngrep i avanserte tilfeller,» understreker spesialisten.
Viktigheten av tidlig diagnose
Quirónsalud Torrevieja sykehus understreker viktigheten av å unngå selvmedisinering og konsultere en spesialist hvis symptomene vedvarer. «Anti-inflammatorisk medisin kan maskere smerte og føre til at pasienter fortsetter å trene, og dermed forverre skaden,» forklarer teamet.
Sykehuset har et traumatologisk team spesialisert på idrettsskader, forpliktet til tidlig diagnose og en gradvis tilbakevending til trening tilpasset hver pasients alder og fysiske tilstand. «Forebygging og en progressiv tilnærming til sport er avgjørende for å kunne nyte fysisk aktivitet uten å gå på bekostning av helsen,» konkluderer spesialistene ved Quirónsalud Torrevieja sykehus.
Mer informasjon i denne videoen:
https://www.youtube.com/watch?v=PABrrIl44lU
