Som Tørr januar går inn i sine siste dager, rapporterer mange deltakere at dette er det tøffeste punktet i utfordringen. Motivasjonen faller, sosialt press kommer tilbake, og fristelsen til å avslutte pausen vokser.
Medisinsk forskning og offisielle kampanjedata tyder på at å fullføre hele 31 dager er knyttet til klarere helsefordeler og langsiktige endringer i drikkevaner.
Dry January ble lansert i 2013 av Alcohol Change UK, og oppmuntret folk til å avstå fra alkohol i januar måned som en måte å revurdere forholdet til drikking.
Hvor mange deltar i Dry January?
Tørr januar har vokst betydelig siden den begynte. I følge Alcohol Change UK, meldte rundt 200 000 mennesker over hele verden seg formelt på utfordringen i januar 2025, med mange flere som valgte å delta uformelt uten å registrere seg.
Separat meningsmåling fra Alcohol Change UK fant at rundt 17,5 millioner britiske voksne planla å ta en pause fra alkohol i januar 2026, enten ved å avstå fullstendig eller redusere inntaket betydelig.
Hva forskning sier om å fullføre hele måneden tørr januar
En systematisk oversikt publisert i det fagfellevurderte tidsskriftet Alkohol og alkoholisme analyserte data fra mer enn 150 000 deltakere i tørr januar på tvers av 16 studier. Forskere fant at det å avstå fra alkohol i én måned var assosiert med målbare forbedringer i både fysisk og psykisk helse.
Rapporterte fordeler inkluderte:
- Forbedret søvnkvalitet
- Bedre humør og mental klarhet
- Økt energinivå
- Vekttap
- Forbedret leverfunksjon og blodtrykk
Forskere bemerket at disse forbedringene vanligvis ble mer merkbare etter uke tre og fire med alkoholavholdenhet.
Bevis fra Alcohol Change UK-deltakere
Alcohol Change UK har også publisert undersøkelsesdata fra tusenvis av Dry January-deltakere, som viser konsekvente selvrapporterte fordeler blant de som fullførte utfordringen. Disse inkluderer:
- 70 prosent rapporterer om bedre søvn
- 66 prosent rapporterte økt energi
- 54 prosent rapporterte vekttap
- 81 prosent føler seg mer i kontroll over drikkingen
Viktigere, oppfølgingsstudier sitert av veldedige organisasjoner indikerer at mange deltakere fortsetter å drikke mindre seks måneder etter at tørr januar slutter, noe som tyder på at å fullføre måneden kan bidra til å støtte langsiktig atferdsendring.
Hvorfor de siste dagene av tørr januar føles hardest
Eksperter sier at vanskeligheten med den siste strekningen ofte er sosial snarere enn fysisk. Analyse publisert av FoodBev konstaterer at mange deltakere sliter mest med alkoholsentrerte sosiale situasjoner, som middager, feiringer og jobbarrangementer, i stedet for med selve abstinensen.
Dette har bidratt til økende etterspørsel etter alkoholfrie øl og viner som lar folk opprettholde sosiale rutiner samtidig som de unngår alkohol.
Se alle helsenyheter.
