Flere forskere som har studert effekten av intenst forbruk av korte videoer på TikTokInstagram Sneller, YouTube Shorts funnet en påvirkning i hjerneområder relatert til konsentrasjontilselvkontrollved hukommelse og tilfølelsesmessig balansesom er et resultat av rask og kontinuerlig stimulering som presser hjernen til å søke umiddelbar belønning fremfor refleksjon. De korte videoene ser vi i løpet av rulling påvirke hjernen fordi de raskt aktiverer belønningssystemgenererer topper av dopamin som presser deg til å ønske å se mer og mer, og skaper en ekte avhengighet.
De bruker også oppmerksomhet til svært korte varigheter, noe som gjør det mer effektivt vanskelig fokus på lange oppgaverkan forstyrre hukommelsen, få folk til å glemme planlagte handlinger eller miste oversikten over aktiviteter, og EEG-studier indikerer også redusert aktivitet i hjerneområder som er involvert i kontroll og beslutningstaking. Resultatene er nedgang i oppmerksomhet, kognitiv overbelastning, hukommelsesvanskerendringer i hjerneresponser, risiko for atferdsavhengighet, psykisk stress, kronisk kjedsomhet.
Hvor mye tid bruker vi på å bla i Italia?
I Digital velværerapport utført av UnoBravo i 2025 av over 1500 italienske voksne, ser det ut til at de mest aktive på sosiale medier er italienere mellom 18 og 34 år: mer enn halvparten (57 %) holder seg oppe til sent og blar gjennom feeder, til tross for at den er søvnig, og den 44 % han sjekker dem så snart han våkner. «Disse vanene,» forklarer UnoBravo, «kan forstyrre søvnsykluser og øke angsten ved å holde hjernen i en tilstand av konstant stimulering.» I alle aldersgrupper bruker de mer 12 timer i uken på plattformer: mens eldre voksne (over 65 år) bruker i gjennomsnitt på 7 timerkommer unge voksne mellom 18 og 24 år kl 21 timer per uke (som tilsvarer nesten en femtedel av tiden våken!).
Resultatene av rapporten viser en sammenheng mellom nettadferd og en forverring på områder som psykisk helse, selvfølelse og relasjoner, spesielt i gruppene som bruker det mest (25-34), som rapporterer for 40 % enn sosiale medier påvirke deres mentale helse negativtog for 30 % uttaler at øke stress eller angst. I utgangspunktet, jo mer vi bruker telefonen, desto større blir skaden. Selv om vi i økende grad er klar over de negative effektene, inkludert vår økende evne til å koble fra, fortsetter vi å vurdere sosiale medier som uunnværlige: 47 % av 18-34 åringer anser det som avgjørende for å holde seg oppdatert på nyheter og trender.
Hvorfor korte videoer skader oss
De som bruker flere videoer, i en avhengighetsskapende mekanisme, ifølge en studie publisert i Nevrobildepresenterer funksjonelle endringer av spesifikke hjernenettverk. Disse inkluderer områder involvert i emosjonsregulering og belønningssystem som orbitofrontal cortex og bilateral cerebellum, og større aktivitet, på grunn av hyperstimulering, i området av den dorsolaterale prefrontale cortex, som regulerer komplekse kognitive funksjoner, den bakre cingulate cortex, assosiert med evnen til å overvåke ens overstimulering, som kan føre til overstimulering, følsomhet for sosiale stimuli, sterk reaksjon på følelsesmessig innhold og større innvirkning av sosial sammenligning (for eksempel misunnelse).
Problemet med korte videoer er at de er det designet for å stimulere hjernens belønningssystemhvorved et rush av dopamin, molekylet for nytelse og motivasjon, produseres. Dette konstante forbruket tilvenner hjernen til å søke etter umiddelbare stimuli og på den annen side reduserer evnen til å utføre de aktivitetene som krever langvarig oppmerksomhet. Videre, ifølge nyere forskning, kan langvarig visning av korte videoer også kompromittere «potentielt minne»det vil si vår evne til å huske å fullføre en planlagt handling: av denne grunn blir det vanskeligere for oss, selv på kort sikt, å huske å fullføre oppgaver som vi har satt oss, som når vi reiser oss fra sofaen for å gå til kjøkkenet og på et visst tidspunkt husker vi ikke en gang hvorfor.
Hos barn og ungdom finner man også påvirkningen på skoleprestasjoner. Nylig en studie publisert i tidsskriftet Psykologisk bulletin (Mater, følelser og fokus: En systematisk gjennomgang og metaanalyse som undersøker de kognitive og mentale helsekorrelatene ved bruk av kortformig video) som analyserte 71 forskjellige søk dedikert til forbruk av kort videoinnhold (TikTok, Instagram Reels, YouTube Shorts), bekreftet en sammenheng med forverring av konsentrasjon og kognitive evnerspesielt på grunnskole- og ungdomsskoleelever: generelt, en forverring av akademiske prestasjoner og a økt depresjon, ensomhet, stress og angst. Det bør spesifiseres at en oversiktsstudie ikke viser direkte kausalitet, men assosiasjoner observert i dataene.
Hvordan redusere effektene
Ifølge flere studier skal balansert bruk og regelmessige pauser hjelpe hjernen til å gjøre en slags «reset» og komme tilbake til å tenke klarere. Angi varsler på individuelle applikasjoner og generelt på smarttelefoner for å overvåke og begrense daglig tid kan være svært nyttig for å unngå tvangsrulling. Å definere spesifikke tidsluker der du ikke skal bruke telefonen er også en nyttig strategi, spesielt under måltider og før du sover (minst en time før!), for ikke å ødelegge søvnen din.
Selvfølgelig er det ofte varsler som får oss til å ta telefonen selv når vi ikke vil: stille modus, eller en begrensning av varsler (for eksempel å la bare samtaler være aktive) kan beskytte oss mot kontinuerlige stimuli. Alle disse tiltakene kan hjelpe oss å bryte de automatiske løkkene som fører til at vi kontinuerlig scroller på leting etter dopamin, og gjenvinner større kontroll over tvangshandlinger og et bedre nivå av konsentrasjon og hukommelse.
