De Tecnostressakkurat som du kan gjette fra ordet, er det en form for stress knyttet til samtidens verden og til sin veldig nære forbindelse med teknologi. DE’hyperkonnectiondet vil si den kontinuerlige og uendelige tilgjengeligheten av informasjon om flere kanaler (sosial, TV, e-post, arbeidsplattformer) representerer konteksten vi alle er fordypet daglig. Studier publisert på Journal of Behavoral Adics Og Frontiers in Psychology De fremhevet hvordan denne konstante flyt av informasjon er knyttet til en reduksjon i gråstoff, noe som reduserer oppmerksomheten og evnen til å regulere følelsene våre.
Dette ubalanse mellom uendelig informasjon og vår oppmerksomhet som i stedet har guder grenser ferdigkan ha ubehagelige effekter, og favoriserer begynnelsen av stress (noen ganger til og med i former kronisk) og koblet til konstant bruk av teknologi for å kommunisere, arbeide eller konsumere innhold. Det første trinnet for å redusere den såkalte Tecnostress og eksponering for den enorme mengden informasjon er å ta bevissthet av tiden vi bruker på mobiltelefonen, gjennom for eksempel overvåkningsapp. Også Stillhetsvarsler Eller unngå å alltid se på nyhetene, flere ganger om dagen kan redusere stimuli og stressfaktorer for hjernen vår.
Hjernen under «digital beleiring» mister grå materie og oppmerksomhet
I tillegg til TV og PC, har verktøy som smarttelefonen blitt uatskillelige følgesvenner: Vi holder dem mindre enn en meter unna det meste av dagen. De er ofte Før og den siste tingen som vi ser om dagen, men å være så nær og så lenge på smarttelefonen og andre kommunikasjonskanaler betyr å bli utsatt for kontinuerlig informasjon Og av alle slag: kriger, klimakrise, svart kronikk, perfekt) perfekte liv som vi sammenligner med våre. Fra denne utstillingen er det et svar på Psykofysiologisk stress Strengt knyttet til daglige handlinger som, spesielt siden etter pandemien, spredes når som helst på dagen: arbeidsvarsler, «ubevisst» tilgang til sosiale medier, nyheter i bakgrunnen. All denne overbelastningen stimulerer produksjonen av kortisolstresshormonet, og induserer endringer i form og sammensetning av oss hjerne.
En studie fra 2019 dukket opp Journal of Behavoral Addictionsfremhevet at overdreven og ukontrollert bruk av smarttelefonen og sosiale medier var relatert til en reduksjon i volum av cortex cerebral prefrontalt. Dette området, som ligger rett over øyets baner, er avgjørende for muligheten til tilpasse oppførselen Basert på konsekvensene. Der Tap av grå materie I denne regionen, ifølge forskere, kompromitterer vår Evne til å motstå negativ tilbakemelding og mater avhengigheten til smarttelefonen videre. En tidligere undersøkelse om Frontiers in Psychology Han hadde allerede rapportert lignende effekter: redusert oppmerksomhet og vanskeligheter med Vanlige følelser og atferd.
Hvordan redusere effekten av Tecnostress
Noen studier prøver å gi strategier og råd for å håndtere stresset indusert av bruk av teknologi. En artikkel fra 2022 produsert av finske og amerikanske forskere antyder å identifisere «nøye»stressor«Det vil si, vær oppmerksom på hva som er øyeblikk og sensasjoner Mer negativt vi føler under bruk av teknologi. Vi skjønner ofte ikke tynne mekanismer for frustrasjon De starter når vi ser på skjermen: varsler som skaper en følelse av press (ofte uberettiget), historier om påvirkere som fra inspirasjon blir forvandlet av frustrerende sammenligninger.
Hjelp kan stamme fra Overvåking av funksjonalitet at vi har på smarttelefoner (ofte er i innstillingene med navnet «Digital velvære og foreldre kontrollerer«), som indikerer tiden som brukes i hver brukte applikasjon. Når det er tatt en gang bevissthet Av vårt forhold til digitale kanaler og med det «forverrer dagen», bør vi forplikte oss til Ikke gi etter for automatismerLegg deretter telefonen ned når vi innser at vi har tatt den uten grunn, eller lukker appene som vi åpner for treghet.
Dette kan også gjøres ved hjelp av App som blokkerer tilgangen til visse andre apper, for eksempel sosiale medier, i løpet av visse timer på dagen. Andre strategier kan unngå å sette nyhetene hver dag til lunsj og middag, Stillhetsvarsler av sosiale nettverk eller Velg aktivt Sider eller folk fulgte, opp til drastiske løsninger som tilbake til Telefoner uten tilkobling eller med bare de viktige appene som er tilgjengelige.
