De fleste av oss er avhengige av kaffe for å våkne etter at vi lur. Men vitenskap antyder noe annet. I en smart søvnstudie publisert i Journal of Psychophysiology, fant forskere at det å ha en kaffe før en kort lur faktisk kan gi fordeler. En av dem er forbedret årvåkenhet, kalt «kaffe -lur», og den fungerer.
Hva forskningen fant
I eksperimentet presterte deltakere som drakk kaffe rett før napping og sov i 15-20 minutter betydelig bedre på kognitive tester enn de som hadde kaffe alene eller nappet. De var skarpere, raskere og gjorde noen få feil. Trikset ligger i hvordan koffeinet samhandler med et kjemikalie i hjernen som heter adenosin, som bygger seg opp i løpet av dagen og påkaller en søvnig følelse. Så når koffein blir introdusert i systemet, blokkerer det adenosin, og det tar rundt 20 minutter å sparke inn – nøyaktig rundt den tiden du vil våkne opp fra en lur.
Dette betyr at luren rydder en relativt god mengde adenosin naturlig- akkurat i tide til at koffein kan blokkere det som er igjen. Resultatet? Sinnet ditt er mer fokusert, tydeligere og mindre tåkete.
Hvordan prøve det i dag?
Dette kan gjøres i tre enkle trinn: Det første trinnet er å ned en liten kopp kaffe (en dobbel espresso eller 200 ml vil gjøre). Trinn 2: Legg deg ned i omtrent 15-20 minutters lur (bedre trygt enn beklager). Trinn 3: Våkn opp akkurat når koffeinet begynner å tre i kraft og glede seg over det energiøkningen (sett en alarm).
Bonustips: Ikke sov lenger enn 20 minutter, ellers risikerer du å falle i en dypere søvn og våkne groggy. Det høres rart ut, men med strålende timing vil dette få deg til å ønske å ta det ettermiddagsnavnet med hacket som er gitt, med en kaffe og en lur. Nå, det er en mer innovativ måte å hvile på.
