Å være fysisk aktiv Det betyr å utføre fysisk aktivitet regelmessig, og er viktig for å forbedre helse og livsstil. I Italia, om 48% av voksne det kan betraktes som fysisk aktivt i henhold til standardene forVerdens helseorganisasjon. Oppfatningen av Nivå av fysisk aktivitet som praktiseres Imidlertid tilsvarer det den som faktisk ble utført: Blant stillingen tenker 1 av 4 personer å gjøre nok trening selv om det ikke er slik. Men hvor kommer denne misforståelsen fra? Og hva betyr det egentlig å være «aktiv»?
Betyr det å være fysisk aktivt å drive idrett? Ikke akkurat
Når det gjelder Helse og velværeen av de viktigste indikatorene er Nivå av fysisk aktivitet. Vær imidlertid forsiktig: Å være fysisk aktiv betyr ikke å gå på treningsstudioet eller trene hver dag. Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer fysisk aktivitet som:
Enhver kroppsbevegelse produsert av skjelettmusklene som krever energiforbruk
Derfor er det ikke bare snakk om sport, men også turer, manuelle jobber, dans og rengjøring av huset. Men hvor mye aktivitet trenger det egentlig?
I følge Hvem retningslinjerfor å holde sunn en voksen (inkludert over 65) bør gjøre Minst 150 minutter i uken med moderat aktiviteteller 75 minutter med intens aktiviteteller tilsvarende kombinasjoner mellom de to (for eksempel 100 moderate minutter og 25 intense).
Hva er forskjellen mellom «moderat» og «intens» fysisk aktivitet?
Til intens fysisk aktivitet Vi mener hvilken mengde, varighet og intensitet som får pusten og hjertet slå sterkt til å øke, og får oss ofte til å svette mye. Eksempler? Løping, rask pedaling, lager aerob gymnastikk eller konkurrerende sport.
DE’Moderat fysisk aktivitet I stedet øker det bare lett å slå og puste. De er en del av denne kategorien: å gå i et vedvarende tempo, sykle med stille gangart, gjøre søt gymnastikk, danse, hagearbeid og utføre jobber i huset som å vaske vinduer eller gulv.
De tre nivåene av fysisk aktivitet i henhold til ISTAT
Istat, etter indikasjonene fra WHO, deler Italiensk befolkning mellom 18 og 69 år I tre kategorier, basert på den fysiske aktiviteten som ble utført (både på fritiden og på jobb) i de 30 dagene før intervjuet:
- Fysisk aktiv: som på fritiden tjener minst 150 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet, eller 75 intense aktiviteter, eller tilsvarende kombinasjoner. Det er også de som gjør et fysisk krevende og kontinuerlig arbeid i denne kategorien, som murere, bønder, arbeidere.
- Delvis aktiv: De som på fritiden gjør fysisk aktivitet, men ikke regelmessig eller uten å nå nivåer anbefalt av WHO. Denne gruppen inkluderer også personer som utfører regelmessige og moderat krevende verk, for eksempel servitører, arbeidstakere, rengjøring.
- Stillesteder: De som ikke gjør fysisk aktivitet på fritiden og har en stillesittende eller fysisk diskontinuerlig arbeid. For eksempel de som jobber ved skrivebordet, kjører eller utfører sporadiske manuelle manualer, for eksempel husmalere eller lagerarbeidere.
Hvor mange italienere er virkelig fysisk aktive
ISTAT-data knyttet til toårsperioden 2022-2023 Fortell oss det Bare 48% av italienske voksne er fysisk aktive24% er delvis aktiv og de resterende 28% er stillesittende. Ved å legge til de to siste kategoriene, oppdager vi det Mer enn halvparten av den italienske voksne befolkningen når ikke minimumsnivåene for fysisk aktivitet som anbefales av WHO. Likevel tror mange at de gjør det: 1 voksne av 3 blant de delvis aktive og nesten 1 av 4 blant stillingen mener at de utfører en tilstrekkelig aktivitet til å forbli sunn. Hva er denne illusjonen fra?
Fordi dataene er erklært: mennesker De forteller hvor mye de beveger seg, men ofte Superstimano. Feil av den så -kallede effekten av «Sosial desabilitet»: Ubevisst har vi en tendens til å presentere oss i et bedre lys, spesielt hvis vi snakker om helse og livsstil. I en verden der appene som teller trinnene og sosiale medier, viser hjul med trening i noen minutter, er det lett å føle seg aktiv. Men Det er ikke nok å bevege seg litt: Retningslinjene sier at det ikke er behov for å være idrettsutøvere, men det er nødvendig med tilstrekkelig konstans og intensitet.
Praksis Fysisk aktivitet reduserer dødeligheten på 20-35% Og det hjelper til med å forhindre mange patologier: kardiovaskulær, metabolsk, neoplastisk. Forbedre trykk, kolesterol, blodsukker, reduserer risikoen for diabetes type 2, artrose og til og med depresjon og ensomhet. Og å være klar over ens aktivitetsnivå er allerede en forebygging. Skillet mellom moderat og intens aktivitet, eller mellom kontinuerlig eller sporadisk fysisk arbeid, er mer enn en statistisk klassifisering: det er et kompass å tolke dataene riktig og evaluere livsstilen din.
