Hver dag (eller nesten) fullfører kroppen vår et oppdrag som begynte mange timer før, da mat begynte sin reise gjennom fordøyelsessystemet. Den siste strekningen av denne reisen, den avføringer langt fra enkelt: å evakuere krever koordinering mellom tarm, hjerne og muskler. Selv stillingDet utgjør imidlertid en forskjell. Flere studier, inkludert forskning publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Nedre urinveissymptomer (LUTS), sammenlignet den klassiske sittestillingen med det huketsom viser at sistnevnte krever mindre innsats. Årsaken er biomekanisk: Ved å sitte på huk utvides vinkelen mellom endetarmen og analkanalen, og skaper en bane mer direkte for passasje av avføring. Resultatet er enjevnere evakuering med mindre behov for å presse, noe som antyder at det kan representere et gunstig valg fra et anatomisk synspunkt.
De to hovedposisjonene for bæsjing
«Sittende vs hukbøy«: dermed begynner tittelen på en studie fra 2025 publisert i det vitenskapelige tidsskriftet BMC Public Health. Arbeidet sammenligner to posisjoner (synlig på forsiden av artikkelen) som kan antas under avføring:
- Sittestilling (sitter): hofter og knær danner 90 vinkler°som om vi satt på en stol er den klassiske stillingen som mange av oss inntar mens vi er på toalettet hjemme.
- Hukstilling (huk): Knærne dine er bøyd og plassert høyere enn hoftene. Dette er stillingen som vanligvis forbindes med pit latriner eller det tyrkiske badet. Hjemme, på toalettet, kan denne posisjonen inntas ved å plassere føttene på et lite stigerør.
Finnes det virkelig en «bedre» mellom disse to posisjonene? Ja, og det er nok ikke det du tror.
Fordeler og ulemper med begge i henhold til vitenskapelige studier
I 2025-forskningen undersøkte Rahgoshay og kollegene 42 tidligere publiserte kliniske studier for å analysere den faktiske effekten av disse to stillingene på den generelle helsen til organismensom fremhever svært spesifikke anatomiske, muskulære og kardiovaskulære implikasjoner.
Data viser at de som er vant til en sittende stilling er mer sannsynlig å lide av forstoppelse og andre gastrointestinale patologier, mens hukposisjonen ser ut til å føre til mindre innsats, mindre abdominal sammentrekning og generelt bedre evakueringraskere og mer «fullstendig».
På den annen side har selv knebøyposisjonen grenser: den typiske posisjonen til knebøytoaletter legger press på bena og knærne, og for noen mennesker er innsatsen påført ledd det kan være overdrevent. Løsningen, som forventet, kan være guder fotstøtte å bruke mens du sitter. Hos friske forsøkspersoner viser tester at bruken av fotstøtten er vellykket halvere evakueringstiden (går fra et gjennomsnitt på 113,4 sekunder til bare 55,5 sekunder) og reduserer oppfatningen av innsats drastisk.
Fordi hukposisjonen er bedre for evakuering og gjør det lettere
I en annen studie sitert ovenfor publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Nedre urinveissymptomer (LUTS) seks friske frivillige gjennomgikk et eksperiment for å sammenligne tre forskjellige avføringsstillinger: tradisjonell sittestilling (sitter), sitter med større bøyning av hoftene og en hukstilling (huk). Resultatene bekreftet det vi forventet: hukposisjonen krever en lavere buktrykkforeslår enmer effektiv evakuering og mindre innsats.
Nøkkelparameteren i denne studien er den såkalte hjørne anorektaldet vil si vinkelen som dannes mellom endetarmen og analkanalen. Når du huker deg ned utvides denne imaginære vinkelen og dette gjør passasjen av avføring mer lineær, reduserer motstanden mot transitt og muliggjør lettere evakuering og med mindre behov for å trekke sammen magemusklene. Det er ingen tilfeldighet at den hukende posisjonen inntas av mange andre pattedyr. Selv om dette ikke i seg selv beviser at det er den «beste» totalt sett, tyder det på at det er en holdning biomekanisk gunstig for avføring.
Hva skjer i kroppen vår i det nøyaktige øyeblikket vi bæsj
De Jeg gjorde det ta form under deres reise gjennom tarmen, og blir deretter utstøtt gjennomanuslukkemuskelen som forbinder den siste delen av tarmen, kalt rettmed utsiden. Avføringsutdrivelsesfasen, kjent som avføringer et mye mer komplekst fenomen enn vi kunne forvente: det involverer samtidig gastrointestinale, nerve- og muskel- og skjelettsystemer. En detaljert beskrivelse av dette «teamarbeidet» finnes i en 2023-studie av Mawer og Alhawaj, publisert på StatPearls og vert i databasen NCBI bokhylle i National Library of Medicine. Forfatterne forklarer at avføring begynner når tarmen skyver avføring inn i endetarmen, gjennom en serie ufrivillige muskelsammentrekninger og avslapninger kalt peristaltikk. På dette tidspunktet, takket være nervesystemet, kan det oppstå avslapning ekstern analsfinkter, den mest overfladiske muskelringen som er sammensatt av tverrstripete muskler og derfor frivilliger under vår kontroll (i motsetning til den ytre analsfinkteren som er sammensatt av glatte muskler som vi ikke har kontroll over). Hvis vi på lukkemuskelsiden har avspenning, har vi avspenning på den andre sammentrekning av magemusklene som, ved å øke trykket inne i magen, letter utstøtingen av avføring.
