«Power pose» fungerer ikke, men riktig holdning har positive effekter på selvfølelsen: studier

«Hack» din egen sinn gjennom kropp det er et av de mest fascinerende og omdiskuterte løftene i moderne psykologi. Fra den berømte teorien om «kraftstilling» (kraftstillinger) opp til klinisk bevis på asanasyogastillinger, har vitenskapen lenge lurt på et grunnleggende spørsmål: å anta en viss fysisk holdning kan virkelig endre vår selvtillit? Mens på den ene siden har de sensasjonelle fysiologiske effektene som opprinnelig ble tilskrevet maktposisjoner (som endring av testosteron og kortisol) vært mye bevist feil på grunn av en replikerbarhetskrise, derimot, bekrefter studier en dyp psykologisk virkelighet: måten vi bebor rommet på påvirker i målbar måte vår subjektive følelse av makt og vår selvevaluering.

Hva betyr «power pose» og påvirkningen av makt holdning

Tanken om at holdning påvirker sinnet nå og da ser det ut til å bli en overbevisende idé igjen, fordi det er lett å sette ut i livet og tilsynelatende med umiddelbare fordeler. Konseptet er basert på en enkel distinksjon: le stillinger med høy kraft er de «ekspansive».de som tar mye plass og skiller seg ut i høyden (rett rygg, høy hake) og i bredden (brede armer med hendene på hoftene), mens de med lav effekt er de «kontrakterte».preget av lukking, skuldre bøyd fremover, lavt blikk. Noen studier fra tidlig på 2010-tallet antydet at ekspansive stillinger til og med kunne endre hormoner, regulere testosteron og kortisol.

Etterfølgende forskning, som en anmeldelse fra 2020 publisert i tidsskriftet Social and Personality Psychology Compass eller studien av Dr. Sarah Nielsen, har endret størrelse disse uttalelsene mye, noe som gjør det klart at kraftstilling de endrer ikke biologien vår betydelig. Likevel har forskere lagt merke til en ikke-ubetydelig detalj om psyken vår: kraftstilling endremed varierende, men nåværende effekter, måten vi oppfatter oss selv på. Faktisk bekrefter flere eksperimenter at disse stillingene midlertidig øker subjektive følelser av kontroll og selvtillit.

Riktige positurer kan styrke selvtilliten

Hvordan er det mulig at en kroppsstilling endrer vår opplevd verdi? Den tyske forskeren Robert Körner snakker i sin artikkel fra 2019 om selvoppfatningsteori. Vi mennesker ofte vi utleder følelsene våre observere vår egen oppførsel. Hvis vi fysisk setter oss selv i en posisjon som sinnet forbinder med styrke, utleder hjernen at det er gode grunner til å være trygg. Noen eksperimenter sitert av Körner har vist at å ta ekspansive stillinger i bare to minutter øker selvtilliten for øyeblikketspesielt det knyttet til fysisk utseende og sosiale relasjoner.

Imidlertid effekten er ikke idiotsikker og noen undersøkelser har ikke funnet noen økning i selvtillit. Årsaken til denne variasjonen er knyttet til sammenhenger og kl holdninger personlig: dominans, i noen sosiale sammenhenger, kan få oss og andre til å føle seg ukomfortable (posituren med føttene på pulten, selv om den formidler selvtillit, oppleves som skremmende eller arrogant), og personer som er mindre vant til ledelse kan øke deres oppfatning av ubehag når de inntar en posisjon som de aldri inntar.

Alternativet: energi, pusterom og prestisje

Hvis aggressiviteten til dominerende positurer ikke er noe for oss, leverer vitenskapen et gyldig alternativ. Forskere skiller mellom «dominans»-positurer (som tar mye plass) og «prestisje»-stillingerslik som å stå og bare holde rett tilbake. Sistnevnte tjener ikke til å skremme andre, men til å formidle et budskap følelse av kompetanseøker selvtilliten uten å resultere i arroganse.

Et lysende eksempel kommer fra yogasom rapportert i en nylig artikkel. Stillingene som innebærer å åpne brystet og forlenge ryggraden er utrolige effektiv for selvfølelsen. Hemmeligheten deres er fysiologisk: heving av brystet fremmer dyp pusting som stimulerer vagusnerven. Denne biologiske reaksjonen øker kroppens energiressurser, slik at vi føler oss mer vitale. I dette tilfellet ligger hemmeligheten som fører til en håndgripelig økning i selvtillit nettopp i fysiologien.